Dieta dla każdego. Najlepsze diety. Odchudzanie!

Dla 4 osób, 1 porcja - ok. 380 kcal

• 25 dag ryżu,
• 2 pomidory,
• papryka,
• 2 pomarańcze,
• ogórek

Na sos:

• sok z cytryny,
• oliwa,
• sól, pieprz

Ryż ugotować, pomarańcze, paprykę, pomidory i ogórek pokroić w plastry, wymieszać z ryżem. Połączyć wszystkie składniki sosu, polać sałatkę.

• 30 g cykorii,
• 20 g sałaty zielonej,
• 20 g pomarańczy,
• łyżka rodzynek,
• łyżka siekanych orzechów włoskich,
• łyżka jogurtu naturalnego bez cukru

Rodzynki namoczyć w letniej wodzie, odcedzić. Sałatę z cykorią umyć, osuszyć, polać na kawałki. Obraną pomarańczę pokroić w trójkąty. Składniki połączyć, wymieszać i polać jogurtem.

• 0,5 główki sałaty,
• 1 ziemniak ugotowany w mundurku i obrany,
• 1 drobno pokrojona czerwona papryka,
• 1 jajko na twardo w plasterkach,
• 30 g fety (lub innego sera owczego),
• 2 łyżki oliwy z oliwek,
• pieprz, bazylia i oregano

Składniki wymieszać, polać oliwą, przyprawić.

• 1/2 główki sałaty lodowej,
• 50 g tuńczyka z puszki,
• pomidor,
• sos winegret

Sałatę i pomidora umyć. Sałatę porwać na małe kawałki. Pomidora pokroić w kostkę. Tuńczyka odcedzić. Składniki połączyć, wymieszać i polać sosem.

• pomidor,
• seler naciowy,
• 1/2 jabłka,
• 1/4 białej rzodkwi,
• sok z cytryny,
• jogurt naturalny bez cukru (100 ml),
• szczypiorek,
• natka

Warzywa i owoce umyć. Pomidor, jabłko i rzodkiew pokroić w kostkę, seler w drobne talarki. Składniki sałatki dokładnie wymieszać, skropić sokiem z cytryny, posypać szczypiorkiem i natką.

• 1 duże jabłko,
• 1 gruszka,
• 6 średnich truskawek,
• 2 łyżki nasion siemienia lnianego,
• 1 łyżeczka miodu,
• 2 łyżki serka homogenizowanego

Owoce umyć, pokroić w kostkę, dodać pozostałe składniki, wymieszać.

• 3 łyżki kukurydzy konserwowej,
• 30 g jabłka,
• 50 g śliwek suszonych bez pestek,
• 1 łyżeczka rodzynek,
• 1/2 łyżeczki majonezu light

Jabłko i śliwki pokroić w kostkę, dodać pozostałe składniki i wymieszać.

Na 2 porcje (ok. 200 kcal):

• seler,
• jabłko,
• ogórek kiszony,
• pól kubeczka jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu,
• łyżka musztardy,
• przyprawy do smaku

Utrzeć na tarce seler i jabłko, ogórek pokroić w plasterki. Wszystko wymieszać z sosem jogurtowo-musztardowym i przyprawić do smaku.

Na 2 porcje (ok. 250 kcal):

• nieduży por,
• 50 g zielonego groszku (pół szklanki),
• pół małego kubeczka jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu,
• jabłko,
• sól, pieprz,
• koperek,
• łyżka oleju sojowego

Oczyszczony por pokroić w półkrążki, wymieszać z groszkiem, utartym jabłkiem, jogurtem, olejem i koperkiem. Przyprawić do smaku.