Dieta naturalna
Nazywa się ją również dietą śródziemnomorską. Pewnie dlatego, że bezpiecznie można stosować ją przez całe życie. Zapewnia atrakcyjny wygląd i utratę kilogramów bez efektu jo-jo.
Jest bogata w błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, zawiera najpotrzebniejsze witaminy i mikroelementy. Stosując ją, powinnaś:
- unikać czerwonego mięsa, tłustych wędlin i tłuszczu zwierzęcego, słodyczy, białego pieczywa
- ograniczyć tłuste mleko i sery
- jadać od czasu do czasu makarony, ryż, kasze, orzechy, suszone owoce, ciemne pieczywo
- jeść dużo ryb (tłustych), warzyw, nasion strączkowych, owoców, oliwy z oliwek
- pić co najmniej 1,5 litr niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Oto przykładowy jadłospis na jeden tydzień:
Zdaniem specjalisty - DOROTA OSÓBKA - dietetyk
Sposób na sylwetkę To dieta życia, a właściwie sposób na życie. Na świetne zdrowie i znakomitą kondycję. Także na ładną sylwetkę. Polecana jest przez dietetyków, gdyż opiera się na wartościowych produktach, takich jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce. Wszystkie one zawierają m.in. ogromne ilości antyoksydantów (wit. C, E, beta-karotenu) chroniących nas przed wolnymi rodnikami. Ważne są też zawarte w nich flawonoidy i nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko chorób nowotworowych i miażdżycy.
Dla osób pragnących zadbać o sylwetkę ogromne znaczenie ma obecny w dużych ilościach błonnik, który sprzyja prawidłowej pracy jelit i usprawnia trawienie.
Plan diety
Dzień 1
śniadanie - 2 kromki pieczywa słonecznikowego z margaryną, wędzonym łososiem (60 g) i rzodkiewką, jogurt naturalny 2 proc.
II śniadanie koktajl z truskawek (mrożonych) na kefirze
obiad - leczo z piersi indyka (100 g), pomidora, papryki i cebuli, 30 g brązowego ryżu, sok z marchwi
podwieczorek - banan
kolacja - sałatka z tuńczyka (w sosie własnym), sałaty, papryki, dymki i kukurydzy, szklanka soku wielowarzywnego
Dzień 2
śniadanie - muesli: 2 łyżki płatków owsianych, pomarańcza, jogurt naturalny
II śniadanie - grahamka skropiona oliwą, 2 plastry szynki drobiowej z pomidorem i kiełkami
obiad: dorsz pieczony w folii (150 g), ziemniak ugotowany w skórce, zielona sałata z pomidorem, rzeżuchą i sosem winegret
podwieczorek - sałatka z różnych owoców
kolacja - sałatka grecka (pomidor, papryka, 30 g sera feta light z oliwą i sokiem z cytryny), 1/2 grahamki
Dzień 3
śniadanie - 2 kromki pumpernikla z margaryną, chudy serek ze szczypiorem (60 g), jabłko, kefir
II śniadanie - duża pomarańcza, szklanka chudego mleka
obiad - talerz zupy jarzynowej ugotowanej na piersi kurczaka (150 g)
podwieczorek - grahamka skropiona oliwą, 2 plastry szynki z indyka, świeży ogórek, natka
kolacja - sałatka z brokułów, jajka na twardo, dymki i pomidora polana sosem z jogurtu i czosnku
Dzień 4
śniadanie - jogurt naturalny, 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka rodzynek, 2 włoskie orzechy, kiwi
II śniadanie - bułeczka z ziarnem słonecznika, serek wiejski (125 g)
obiad - mintaj (150 g) z grilla (lub z folii), sos tzatziki, sałatka z pomidorów, czosnku, bazylii polana sosem z oliwy i soku z cytryny
podwieczorek - banan, szklanka maślanki
kolacja - sałatka z fasolki szparagowej, jabłka, papryki i cebuli doprawiona oliwą i sokiem z cytryny
Dzień 5
śniadanie - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego skropione oliwą, jajko na miękko, jogurt, 2 mandarynki
II śniadanie - koktajl z mrożonych truskawek na maślance
obiad - szaszłyk z kurczaka, cebuli i papryki (150 g), 30 g brązowego ryżu, gotowana marchewka z zielonym groszkiem
podwieczorek - kisiel z jabłkiem i rodzynkami
kolacja - sałatka z ogórka kiszonego, białej fasolki (z puszki), jabłka, szczypioru i papryki, z sosem winegret
Dzień 6
śniadanie - 2 łyżki muesli, 3 pokrojone suszone śliwki, łyżeczka posiekanych orzechów, szklanka chudego mleka, pomarańcza
II śniadanie - 2 kromki razowego chleba skropione oliwą, 2 plastry polędwicy z drobiu, papryka, kiełki, szklanka soku z pomidorów
obiad - talerz kapuśniaku ze słodkiej kapusty z włoszczyzną ugotowanego na piersi kurczaka (150 g), jabłko pieczone
podwieczorek - dorsz w sosie pomidorowym, 1/2 grahamki, gruszka
kolacja - warzywa duszone (mieszanka mrożona) z łyżką oliwy
Dzień 7
śniadanie - pasta z jajka na twardo, rzodkiewek i szczypioru, z łyżką majonezu light, 2 kromki chleba chrupkiego, kakao z chudym mlekiem
II śniadanie - jogurt z malinami (z mrożonki)
obiad - filet z indyka z rusztu (lub upieczony w folii - 150 g), 30 g kaszy gryczanej, sałatka z buraczków i bobu (z puszki)
podwieczorek - serek wiejski (125 g), pomidor
kolacja - 2 kromki chleba graham, makrela wędzona (60 g), świeży ogórek
źródło: onet.pl
Komentarze
answer this post
Nobody will guarantee that you pay for essays from famous course essays writing firm. Thus, you have to beware about it!
reply this post
With your help only some students know a lot about dissertation service! Thence they purchase the good publish dissertation close to this topic from the buy thesis service.
Dang!
Do you realize that, in order to locate or identify the owner of a Verizon or Sprint phone number, you will need to consult a good cell phone lookup directory? This is the only way to do a Verizon reverse phone lookup or a Sprint reverse phone lookup!
Dang!
Do you realize that, in order to locate or identify the owner of a Verizon or Sprint phone number, you will need to consult a good cell phone lookup directory? This is the only way to do a Verizon reverse phone lookup or a Sprint reverse phone lookup!
answer this post
The loan suppose to be very useful for people, which want to organize their own organization. In fact, it's comfortable to get a credit loan.
skuteczna
Szukam diety która bedzie odpowiedznia do wysiłku fizycznego, czyli fitness 2 razy w tygodniu czy będzie odpowiednia>? W jakim czasie i w ile można schudnąc?
Skuteczna?
Szukam diety która bedzie odpowiedznia do wysiłku fizycznego, czyli fitness 2 razy w tygodniu czy będzie odpowiednia>? W jakim czasie i w ile można schudnąc?
Dodaj nowy komentarz