Dieta 1200 kcal 1 kg w ciągu 10 dni
Dieta, dostarczając organizmowi około 1200 kcal dziennie, pozwala łatwo i bez uczucia głodu schudnąć około 1 kg w ciągu 10 dni.
Zapewnia organizmowi potrzebne witaminy i minerały, obfituje w cynk i witaminy z grupy B, pozwalające na zachowanie uśmiechu i "naładowanie akumulatorów". Oprócz pięciu posiłków należy wypijać dziennie 1,5-2 l wody mineralnej niegazowanej, herbaty ziołowej lub owocowej.
Trwa: 10 do 21 dni.
Odchudza : Około 1 kg przez 10 dni.
Można ją powtarzać : Co 2 - 3 miesiące.
Polecana : Wszystkim dorosłym, zdrowym osobom.
Nie wskazana dla : Dorastającej młodzieży, kobiet ciężarnych i karmiących.
Szczególnie bogata w : Witaminy A, E, C, B6, B12, kwas foliowy, cynk oraz błonnik.
Plan diety
1. Dzień
I Śniadanie 299 kcal
Omlet na parze z jednego jajka z 25 g dżemu niskosłodzonego śliwkowego, szklanka mleka 0,5%, mała mandarynka.
II Śniadanie 118 kcal
Kanapka z kromki (25 g) chleba razowego z 1/2 łyżeczki niskokalorycznej margaryny, plasterkiem (30 g) polędwicy i liściem sałaty, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Obiad 422 kcal
Talerz (200 ml) zupy jarzynowej, ostra sałatka z makaronem, szklanka herbaty nie słodzonej z cytryną.
Podwieczorek 81 kcal
1 średnia gruszka.
Kolacja 252 kcal
Jarzyny z grzankami, szklanka herbaty bez cukru.
2. Dzień
I Śniadanie 312 kcal
2 kanapki z chleba sitkowego (50 g) posmarowane pastą z bakłażana, sałata zielona (50 g) skropiona sokiem z cytryny, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II Śniadanie 121 kcal
150 ml galaretki wiśniowej.
Obiad 434 kcal
Gulasz z kurczaka z papryką, 30 g ryżu dzikiego, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Podwieczorek 115 kcal
Warzywa w sosie curry, szklanka herbaty owocowej.
Kolacja 150 kcal
Kanapka z kromki chleba razowego (25 g), posmarowanego łyżeczką niskokalorycznej margaryny, z serem białym chudym (50 g). Szklanka herbaty bez cukru.
Komentarze
Próbowałam wielu diet, ale
Próbowałam wielu diet, ale tylko kilka z nich pracował. Więc czuję się dość pesymistycznie o tym teraz. W każdym razie spróbuję tego. Życzcie mi szczęścia!
Próbowałam wielu diet, ale
Próbowałam wielu diet, ale tylko kilka z nich pracował. Więc czuję się dość pesymistycznie o tym teraz. W każdym razie spróbuję tego. Życzcie mi szczęścia!
Próbowałam wielu diet, ale
Próbowałam wielu diet, ale tylko kilka z nich pracował. Więc czuję się dość pesymistycznie o tym teraz. W każdym razie spróbuję tego. Życzcie mi szczęścia!
Głupota jest trzymac sie
Głupota jest trzymac sie podwiezonej diety na redukcje, wiedzac ze kazdy z nas jest inny i inaczej reaguje na kazdy bodziec!! Ale juz lepsze to jak odpuszczenie sobie posilkow i picie samej wody do czego wiele osob jest sklonna. Niestety spalaja przy tym wiecej miesni jak tkanki tluszczowej i w ten sposob spowalniaja znacznie swoj metabolizm (efekt jojo murowany)!!! Kalorycznosc diety redukcyjnej powinna brac pod uwage najwazniejsze aspekty takie jak:
- Aktywnosc ruchowa wspolczynniki 1,0 - 1,5 (przy czym 1,0 praktycznie jestem bez ruchu, natomiast 1,5 pracuje ciezko fizycznie, a do tego cwicze wiecej niz 3x w tygodniu)
- znac WLASNA MASE ciala, potrzebne nam to bedzie do obliczenia BMR (dzienne zapotrzebowanie na kalorie)
czyli
waga ciała x 24 x współczynnik aktywności
w przypadku gdy jestem kobietom o masie przykladowej 75kg
75 x 24 = 1800 (BMR)
1800 x 0,9 = 1620 (poprawione BMR)
1620 x 1,3 = 2106 kcal (dobowe zapotrzebowanie)
I jest to kalorycznosc PODTRZYMUJACA nasza mase ciala. Teraz ujmujemy maksymalnie 500kcal i mamy swietna ustalona kalorycznosc diety na redukcje (INDYWIDUALNA). Jak zejdziemy ponizej tego progu mozemy sie spodziewac efektow jojo. Jednak to nie jest jeszcze wystarczajaca wiedza do skutecznej redukcji tkanki tluszczowej... dlatego duzo czytajcie zanim podejmiecie konkretne kroki. Powodzenia
Czlowieku baklazany , to nie
Czlowieku baklazany , to nie bazanty !!!!
do dupy z taka dieta... A
do dupy z taka dieta... A gdzie ciastka i paczki...no i skad do cholery wziasc paste z baklazana???
Gdzie sie poluje na baklazany? i czy to sie opatrosza?
czy omlet z mandarynka i mlekiem to na prawde dobry pomysl... nie wspominajac odzemie ...i wszystko na parze...
W warzywniaku na bakłażany
W warzywniaku na bakłażany zapoluj :)
pozdro., red. pozy czki +
Dodaj nowy komentarz