Dieta dla twojego typu sylwetki - 3-4 kg w ciągu 2 tygodni
Każdy tyje trochę inaczej - jednym najszybciej przybywa centymetrów poniżej pasa, innym powyżej albo jednocześnie tu i tam. Zależy to m.in. od wydzielania hormonów, które wpływają na przemianę materii.
Stosując odpowiednią dietę, możemy sprawić, że będziemy tracić centymetry przede wszystkim w wybranych partiach ciała.
Opracowany dwutygodniowy program dla każdego typu sylwetki pozwala schudnąć 3-4 kilogramy. Dzienna porcja kalorii wynosi nie więcej niż 1300.
Aby ocenić, jaki ma się typ budowy nie wystarczy popatrzeć w lustro. Należy zmierzyć obwód talii oraz bioder, a następnie podzielić je przez siebie (np. talia 62 cm podzielona przez biodra 105 cm = 0,59).
Jeśli masz wynik w przedziale 0,50 a 0,70 - jesteś typem gruszki.
Jeżeli wynik mieści się między 0,71 a 0,80 - jesteś typem klepsydry.
Jeśli twój wynik wynosi 0,81 albo więcej - jesteś typem jabłka.
Typ gruszka
Górna część ciała jest drobna - ramiona szczupłe, piersi niewielkie, talia wąska. Natomiast obfite są biodra i pełne uda, ponieważ tkanka tłuszczowa odkłada się przede wszystkim poniżej pasa.
Typ klepsydra
Sylwetka jest proporcjonalna - ramiona szerokie, piersi duże, wyraźne wcięcie w talii i pełne nogi. Tkanka tłuszczowa rozkłada się w miarę równomiernie, ale ma tendencje do odkładania się na ramionach.
Typ jabłko
Ramiona są szerokie i zaokrąglone, piersi obfite. Jednak tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie na brzuchu, dlatego jest on wydatny, a talia słabo albo wcale nie zarysowana. Natomiast nogi są smukłe.
Plan diety
Jeśli jesteś gruszką
Odpowiednia jest dla ciebie dieta bogata w białko, bo organizm łatwo zamienia je w energię. Jadaj więc mięso i ryby, chude sery, jogurt, dużo warzyw i owoców. Wystrzegaj się zaś masła, sosów, białego pieczywa, produktów wędzonych i konserwowanych. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.
Dieta bogata w białko
Poniedziałek - 1 dzień
Śniadanie:
szklanka bawarki (mleko z herbatą) z łyżeczką cukru, 2 sucharki razowe, 3 łyżeczki dżemu, sok z 2 pomarańczy.
Obiad:
makaron z warzywami, 60 g piersi kurczaka, usmażonej na łyżeczce oliwy, 100 g sałaty z sokiem z cytryny.
Podwieczorek:
150 g melona.
Kolacja:
150 g solonego śledzia, 150 g surówki z kapusty pekińskiej, dymki (razem ze szczypiorkiem) i łyżeczki oliwy, bułka grahamka.
Wtorek - 2 dzień
Śniadanie:
filiżanka cappucino, mała drożdżówka, sok z dużego różowego grejpfruta.
Obiad:
100 g polędwicy wołowej, usmażonej na łyżeczce oliwy, 200 g surówki z sałaty, pomidora i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak, utarte surowe jabłko z łyżeczką cukru.
Podwieczorek:
średnie jabłko.
Kolacja:
150 g ryby po grecku, mała grahamka, 200 g sałatki ze świeżych owoców.
Środa - 3 dzień
Śniadanie:
30 g muesli ze szklanką mleka półtłustego, duża pomarańcza.
Obiad:
100 g wołowiny duszonej w sosie pomidorowym, 30 g ryżu, 150 g brukselki.
Podwieczorek:
150 g rozmrożonych owoców.
Kolacja:
150 g gotowanego kurczaka (na zimno), 150 g sałatki z pomidora, cebuli i łyżeczki oliwy, kromka chleba razowego.
Czwartek - 4 dzień
Śniadanie:
filiżanka półtłustego mleka z niewielkim dodatkiem kawy, 5 biszkoptów, szklanka soku morelowego lub marchwiowego.
Obiad:
100 g kurczaka duszonego w ziołach, 100 g łazanek w sosie pomidorowym, 150 g sałaty z sokiem z cytryny.
Podwieczorek:
80 g sera mozzarella, duże jabłko.
Kolacja:
200 g gotowanych brokułów, bułka grahamka.
Piątek - 5 dzień
Śniadanie:
150 g jogurtu owocowego, 2 sucharki razowe, 2 łyżeczki miodu.
Drugie śniadanie:
2 plasterki ananasa z puszki.
Obiad:
200 g dorsza gotowanego na parze lub z grilla, 60 g ryżu, 150 g sałaty z pomidorem i łyżeczką oliwy.
Podwieczorek:
sok z jednej pomarańczy.
Kolacja:
150 g gotowanej brukselki, posypanej łyżeczką parmezanu, bułka grahamka.
Sobota - 6 dzień
Śniadanie:
jajko na twardo, 150 g jogurtu owocowego, 5 biszkoptów.
Obiad:
100 g chudego schabu karkowego z rusztu, 50 g ryżu gotowanego z cukinią, 200 g papryki, duszonej z kilkoma zielonymi oliwkami i ząbkiem czosnku na łyżeczce oliwy.
Podwieczorek:
duże jabłko.
Kolacja:
200 g sałaty ze 100 g kukurydzy i 60 g tuńczyka w oleju, bułka grahamka, 1 kiwi.
Niedziela - 7 dzień
Śniadanie:
20 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego, sok z jednego jabłka.
Obiad:
150 g piersi kurczaka, duszonej z migdałami, 60 g ryżu gotowanego z szafranem lub curry, sałata z łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny.
Podwieczorek:
200 g melona.
Kolacja:
200 g sałatki z zielonej sałaty, pomidora i jajka na twardo, bułka grahamka, jabłko.
Ćwiczenie na szczupłe uda
Wykonaj przez skakankę 50 skoków żabką (ze złączonymi stopami). Następnie tyle samo, skacząc naprzemiennie na lewą i prawą stopę; staraj się przy tym uderzać piętami w pośladki. Odpocznij przez minutę, oddychając głęboko, po czym jeszcze raz powtórz oba ćwiczenia.
Jeśli jesteś klepsydrą
Najlepsza dla ciebie jest dieta, w której nie przeważają ani produkty białkowe, ani węglowodany. Możesz więc jeść w zasadzie wszystko, ale... w ograniczonych ilościach. Unikaj jedynie potraw smażonych, nadziewanych słodyczy i napojów słodzonych. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.
Dieta zrównoważona
Poniedziałek - 1 dzień
Śniadanie:
30 g płatków kukurydzianych lub muesli z filiżanką chudego mleka, sok z dwóch pomarańczy.
Obiad:
150 g pieczonego morszczuka, 200 g sałatki z kapusty pekińskiej, czerwonej papryki, kiszonego ogórka i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak.
Podwieczorek:
150 g jogurtu.
Kolacja:
40 g chudej, wędzonej szynki, 100 g niskotłuszczowego twarożku, mały pomidor ze szczypiorem, grahamka.
Wtorek - 2 dzień
Śniadanie:
jajko na miękko, bułeczka gruboziarnista, herbata z chudym mlekiem.
Obiad:
200 g pieczonej piersi z kury, 200 g surówki z marchewki i jabłka, doprawionej sokiem z cytryny, ugotowany ziemniak.
Podwieczorek:
szklanka soku pomidorowego.
Kolacja:
40 g sera mozzarella, 250 g gotowanych brokułów (na zimno), bułeczka grahamka.
Środa - 3 dzień
Śniadanie:
100 g chudego twarożku, kromka razowego chleba, herbata z chudym mlekiem.
Obiad:
150 g chudej pieczeni, 200 g gotowanych ziemniaków posypanych natką pietruszki.
Podwieczorek:
duży grejpfrut z 2 łyżeczkami cukru.
Kolacja:
150 g sałatki z kukurydzy i tuńczyka w sosie własnym, grahamka, gruszka.
Czwartek - 4 dzień
Śniadanie:
grahamka, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, 150 g jogurtu, kawa z mlekiem.
Obiad:
150 g duszonego dorsza, przyprawionego czosnkiem i natką zielonej pietruszki, 100 g czerwonej sałaty, 2 ziemniaki w mundurkach.
Podwieczorek:
200 g melona.
Kolacja:
200 g gotowanych na parze warzyw (brokułów, marchewki, brukselki), grahamka.
Piątek - 5 dzień
Śniadanie:
grahamka, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu naturalnego.
Obiad:
mała pizza margherita, 200 g surówki z kwaszonej kapusty i marchewki.
Podwieczorek:
2 biszkopty, sok z 2 pomarańczy.
Kolacja:
150 g sałatki z fasoli (z puszki), tuńczyka w sosie własnym i świeżej papryki, doprawiona łyżeczką oliwy i czosnkiem, kromka chleba razowego.
Sobota - 6 dzień
Śniadanie:
30 g muesli albo płatków kukurydzianych z filiżanką chudego mleka, duże jabłko.
Obiad:
200 g spaghetti z sosem pomidorowym, 200 g surówki a tartej marchewki.
Podwieczorek:
szklanka koktajlu z chudego mleka i mrożonych owoców.
Kolacja:
60 g chudej pieczeni (na zimno), 200 g surówki z kapusty pekińskiej, pomidora, kwaszonego ogórka, doprawionej łyżeczką oliwy.
Niedziela - 7 dzień
Śniadanie
2 sucharki, 2 łyżeczki dżemu, kawa cappucino.
Obiad:
omlet z 2 jajek ze szpinakiem.
Podwieczorek:
szklanka kisielu albo galaretki z mrożonych owoców, słodzonych słodzikiem.
Kolacja:
200 g ryby po grecku, grahamka, sok z 2 grejpfrutów.
Ćwiczenie na jędrne piersi
Stań w lekkim rozkroku, w każdą rękę weź ciężarek o wadze 2 kg (mogą to być np. dwulitrowe butelki z wodą). Rozłóż szeroko ramiona, policz do dziesięciu, po czym powoli je opuszczaj do boków. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
Jeśli jesteś jabłkiem
W twojej diecie powinno być jak najmniej tłuszczów zwierzęcych, które gromadzą sie wokół talii. Unikaj więc tłustego mięsa wędlin, masła, śmietany, potraw smażonych. Jadaj zaś dużo ryb, mięsa drobiowego, chudego nabiału oraz warzyw i owoców bogatych w błonnik. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.
Dieta niskotłuszczowa
Poniedziałek - 1 dzień
Śniadanie:
filiżanka kawy zabielonej mlekiem, 4 sucharki, 4 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, sok z jednej pomarańczy.
Obiad:
150 g pieczonego albo duszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu długoziarnistego.
Podwieczorek:
średni banan.
Kolacja:
2 jajka na twardo, 100 g ugotowanych brokułów (na zimno), kromka razowego chleba, średnie jabłko.
Wtorek - 2 dzień
Śniadanie:
15 g płatków kukurydzianych ze szklanką chudego mleka, sucharek z łyżeczką dżemu, sok z 1 pomarańczy.
Obiad:
300 g dorsza albo morszczuka w pomidorach, 200 g fasolki szparagowej, ugotowany ziemniak.
Podwieczorek:
duży grejpfrut osłodzony 2 łyżeczkami cukru.
Kolacja:
60 g chudej szynki, 100 g marchwi startej z dużym jabłkiem, bułka grahamka.
Środa - 3 dzień
Śniadanie:
100 g chudego twarożku, 6 biszkoptów.
Obiad:
200 g pieczonego fileta z dorsza z natką pietruszki, 150 g sałatki z pomidorów i cebuli, ugotowany ziemniak, 150 g rozmrożonych owoców.
Podwieczorek:
150 g jogurtu.
Kolacja:
60 g gotowanej wołowiny (na zimno) z 2 łyżeczkami ketchupu, kromka razowego chleba, duży grejpfrut posłodzony 2 łyżeczkami cukru.
Czwartek - 4 dzień
Śniadanie:
3 sucharki, 3 łyżeczki dżemu, filiżanka kawy z chudym mlekiem, duże jabłko.
Obiad:
50 g makaronu, 250 g gotowanych warzyw (marchewki, brukselki i fasolki szparagowej) z dodatkiem łyżeczki oliwy, szklanka kisielu lub galaretki owocowej.
Podwieczorek:
1 biszkopt, sok z 1 pomarańczy.
Kolacja:
200 g ryby po grecku, kromka chleba razowego, gruszka.
Piątek - 5 dzień
Śniadanie:
30 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego.
Obiad:
150 g piersi z indyka, duszonego w białym winie, 100 g puree z zielonego groszku, ugotowany ziemniak, jabłko.
Podwieczorek:
150 g rozmrożonych owoców.
Kolacja:
200 g morszczuka gotowanego na parze, skropionego sokiem z cytryny, 150 g sałatki z pomidorów i oregano, bułka grahamka, duże jabłko.
Sobota - 6 dzień
Śniadanie:
2 sucharki, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu owocowego, filiżanka kawy z mlekiem.
Obiad:
150 g spaghetti z 50 g tuńczyka z puszki (w sosie własnym) i łyżeczką parmezanu, 200 g sałaty z sokiem z cytryny, szklanka herbaty bez cukru.
Podwieczorek:
banan.
Kolacja:
100 g chudej wędliny drobiowej, 200 g ugotowanych brokułów (na zimno), jabłko.
Niedziela - 7 dzień
Śniadanie:
filiżanka cappucino, mała drożdżówka.
Obiad:
150 g steku z wołowiny lub pieczonej piersi z indyka, 200 g szpinaku, ugotowany ziemniak.
Podwieczorek:
200 g melona.
Kolacja:
200 g sałatki z pomidorów, kukurydzy, zielonej sałaty i koperku z łyżeczką oliwy oraz 100 g sera feta, kromka razowego chleba.
Ćwiczenie na jędrne pośladki
Uklęknij, oprzyj klatkę piersiową na stołku. Wyrzuć do tyłu prawą nogę, napnij mięśnie brzucha. Pozostań w tej pozycji, licząc do dziesięciu, następnie opuść nogę. Powtórz ćwiczenie 15 razy każdą nogą.
źródło: onet.pl
Komentarze
efekt jojo
zadna dieta nie jest pewna,probowalam kazdej i zawsze po straceniu 2kg przybylo dwa razy wiecej.na kazda diete trzeba miec czas na przyrzadzanie posilkow,a ja jej nie mam dlamnie sniadanie i kolacja to godz.2 w nocy ,obiad nie pamietam kiedy jadlam normalnie a na kanapkach dlugo nie pociagniesz...podajcie diete dla tych co pracuja w nocy a wdzien musza spac zeby normalnie funkcjonowac...
Niestety stosowałam już
Niestety stosowałam już tyle diet bardziej zdawałoby się racjonalnych niż ta , w której naprawdę bardzo dużo się je. I jeszcze absolutnie żadna na mnie nie podziałała. Niestety niekiedy nie wytrzymywałam napadu głodu i od razu zaczynałam jeść. No skutkiem tego wygłodzony organizm dodatkowo przybierał na wadze. Ta dieta ( a jestem jabłkiem przy 170 cm i 59 kg chcę zrzucić tylko te obiewcyane 4 kg , chodzi o brzuch i biodra po ciąży) jest jak sobie zapowiediałam ostatnią, którą zamierzałam wypróbować. I ostatnia do której zawsze chętnie powrócę bo daje wspaniałe rezultaty. Jem od godz. 8 rano pierwszy posiłek i tak co 3 godz. do 17 ostatni. Potem jużpiję tylko wodę .mało solę i nie słodzę . piję 1,5 l wody dziennie. Np kalafiora czy brokuła , pomidora nie solę wcale tak jak i ryby nie przeszkadza mi brak soli. uwieżcie mi jeszcze nie skończyłam tej diety jestem w szóstym dniu jej stosowania a już schudłam 2,4 kg. niech nie zmyli was bardzo obfita ilość jedzenia. bo naprawdę jest go dużo i czasem nawet nie jestem w stanie zjeść wszystkiego robię wtedy mniejsze porcje. mniej nzjesz jeszcze więcej schudniesz,. POLECAM . jedzonko jest bez tłuszczu nie drogie nie wymyślne i smaczne. Dieta bez wyrzeczeń. Dziewczyny stosujcie bo warto.
Znam lepszą. .
Od kwietnia-maja schudłam 10kg w sumie, to już 11 będzie i nie tyje, a jem to na co mam ochotę, oczywiście słodycze, fast foody itp rzadko, bo nie przepadam. . a wystarczyło odstawić pieczywo, zastąpić wasą, ziemniaków prawie wcale nie jadam tak jak i makaronów i jedyne co to zmiana sposobu odżywiania na zawsze, a nie na chwlię, a stosuję Dietę niełączenia i polecam wszystkim serdecznie:) jadłospis ustałam sama i jem 5posiłków sytych dziennie. . a kg lecą. Pozdrawiam
Jadłospis ? zbedna rzecz.
Schudłam 3 kg w niecałe 2 tyg! Jadłam prawie tak jak zawsze, jedyne co ograniczyłam to ziemniaki, makaron, mięso ( typu karczek, golonko i inne tego typu tłuste rzeczy) ale oczywiście kotlety i inne drobią jadłam normalnie. Dla mnie wystarczyło zjeść co dzień lub dwa dni miskę ryżu z warzywami (2 woreczki ryżu + seler (według uznania) + marchewka (średnio 2/2) + pomidor i ogórek. Warzywa (seler i marchew) oczywiście ugotowałam. Czasem dodawałam też pietruszkę i rzodkiewkę). Przy tak sytym jedzeniu nie chciało mi się jeść żadnych batono ani budyniów. Ten posiłek jadłam ok godz 14. A wcześniej i później jadłam wszystko to co chciałam. od czasu do czasu omlet, serek czy porcja lodów ;P
Pozdro:)
Mam pytanie, czy do diety
Mam pytanie, czy do diety typu gruszka, wystarczą ćwiczenie te ze skakanką?
rtbh
i tak bedzie efekt jo-jo i tak
i tak bedzie efekt jo-jo i
i tak bedzie efekt jo-jo i tak
z checia zrobilabym taka
z checia zrobilabym taka diete, ale wydaje mi sie ze jakbym tyle jadla co tam jest to bym przytyla 3 kilo w tydzien;/ czy mimo wszystko zaryzykowac??
Dieta dla twojego typu sylwetki
A ja pochwalam ta diete (typ gruszka) ! Jak narazie stosuje ja czwarty dzien ale efekty sa widoczne :)Chudne tylko od pasa w dól -tak jak chcialam :)) Ale oczywiscie nalezy takze codziennie cwiczyc!!
Dieta dla twojego typu sylwetki
A ja pochwalam ta diete (typ gruszka) ! Jak narazie stosuje ja czwarty dzien ale efekty sa widoczne :)Chudne tylko od pasa w dól -tak jak chcialam :)) Ale oczywiscie nalezy takze codziennie cwiczyc!!
beznadzieja
beznadzieja
gowno prawda
gowno prawda
Dodaj nowy komentarz